农历五月的端午节，不仅是纪念屈原的传统节日，更是蕴含着深厚养生智慧的时令节点。

      此时的气候进入仲夏，暑气渐盛，天地间阳气升腾，是中医眼中“祛湿减重”的黄金窗口期。

      中医认为“肥人多痰湿”，而端午节的习俗与养生智慧恰恰可以通过养阳、健脾、祛湿三管齐下，帮助打破“喝水都胖”的恶性循环。

一、端午习俗中的减肥密码：从传统到科学

1. 吃粽子：选对食材，健脾祛湿控热量

传统粽子的主料是糯米。糯米虽然性温、有健脾之功，但因其升糖指数高，非常容易加重痰湿体质者的肥胖。改良方案：  

①替换主食：用糙米、藜麦等替代糯米，可以增加膳食纤维，延缓糖分吸收。

②巧搭馅料：以赤小豆（利水消肿）、薏仁（健脾渗湿）、鸡胸肉（高蛋白低脂）、牛肉粒（高蛋白低脂）等来替代高糖高脂的馅料（如腊肉等）。  

2. 艾草浴：药浴泡脚，加速循环消水肿

艾草性温，能温通经络、祛寒除湿。可以用艾叶30g+生姜20g，煮沸后兑入泡脚水中。坚持每周3次，每次15分钟（糖尿病、静脉曲张、或有皮肤破溃患者需咨询医师）。可以改善下肢循环，缓解久坐导致的水肿型肥胖。

3. 赛龙舟：高强度间歇运动，燃脂效率翻倍

龙舟竞渡作为全身性抗阻运动，暗合现代“高强度间歇训练（HIIT）”原理。

平替方案：无龙舟条件者可做“模拟划船”（深蹲+手臂后拉），或每天进行4组30秒开合跳+1分钟慢走的间歇训练。  

二、中医视角：为何端午养阳排湿能减肥？  

1. 阳气不足：肥胖的隐形推手

《黄帝内经》言“阳化气，阴成形”，阳气虚损者代谢迟缓，脂肪易堆积。夏季贪凉饮冷、久坐空调房更伤脾阳，形成“腹部肥胖-怕冷-代谢降低”的恶性循环。端午养阳正是通过温补脾肾阳气，重启“脂肪燃烧引擎”。  

2. 湿浊内蕴：水肿型肥胖的根源

脾虚湿困者常表现为：体重久减不下、舌苔厚腻、大便黏滞。遇到阴雨天气，“外湿”引动“内湿”，进一步阻碍水液代谢。端午祛湿法可以通过发汗、利尿、健脾三大途径，排出体内“废水”，从而消除虚胖。  

三、四步减肥法：端午养生术的现代应用  

1. 饮食调理：祛湿减重食谱

①排湿：红豆薏米粥、山药冬瓜汤、冬瓜荷叶茶（冬瓜皮30g+荷叶5g煮水热饮）、苹果山楂水（苹果1枚+生山楂干6g煮水热饮）。

②健脾：一味薯蓣饮（怀山药干30~50g，煮水热饮）、山药枣泥糕（鲜山药蒸成泥、去皮去核红枣蒸成泥，入月饼模具定型）。

③养阳：姜枣茶（生姜2片+红枣3颗煮水热饮）

2. 经络调理：穴位按摩加速局部燃脂  

带脉穴（侧腹部，第11肋骨游离端下方）：双手握拳沿带脉横向按揉推导，帮助消除腰腹赘肉。  

丰隆穴（外踝尖上8寸）：每日按压3分钟，化痰湿，帮助减少大腿脂肪堆积。  

刮痧：用牛角板从下向上刮拭脾经（小腿内侧），每周2次，改善代谢。  

3. 运动方案：顺应时辰的高效燃脂

晨练（5-7点，大肠经当令）：练习“八段锦之调理脾胃需单举”，配合深呼吸促进排便。  

傍晚（17-19点，肾经当令）：进行站桩、靠墙静蹲等，既帮助收藏肾精、又可强化下肢肌肉力量。  

4. 情志调节：疏肝解郁打破压力肥

肝郁克脾会加剧肥胖，端午习俗中的香囊可改良为“疏肝减肥香囊”：玫瑰花、陈皮、薄荷各5g，研末装入布包。可以随身佩戴或放置于枕边，通过嗅吸芳香物质调节“压力-暴食”神经环路。  

四、避坑指南：端午减肥的三大误区  

1. 过度发汗伤阳气：桑拿、高温瑜伽虽能短期减重，但大汗淋漓易导致电解质紊乱，应控制每周≤2次，及时补充竹叶乌梅饮（竹叶10g+乌梅3颗煮水）。  

2. 盲目节食致脾虚：极端低热量饮食反而降低基础代谢。从中医角度来看，过度节食会导致气血生化来源不足，加重脾虚，进而影响机体的代谢机能。

3. 迷信草药减肥茶：决明子、番泻叶等寒凉泻药，应在医师指导下配伍使用。  

结语：以节气为钥，开启健康减重之旅

端午节的中医减肥智慧，本质是借助天时之力修复人体代谢本能。通过温阳化湿、健脾疏肝的系统调理，不仅能减轻体重，更能改善怕冷、疲劳、便秘等亚健康状态。正如《千金方》所言：“安身之本，必资于食；救疾之速，必凭于药”，将传统养生法与科学减重结合，方能实现“祛湿不伤正，减重不反弹”的持久健康。

（中医科 杨家蕾）