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【天坛科普】小暑养生指南:热浪来袭,中医教你″凉″方应对

作者:王少卿来源:中医科
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      这几日北京天气湿热,“北京出门像被牛舔了一口”的话题一度冲上热搜榜,引发热议。明天就是一年一度"出门五分钟,流汗两小时"的小暑节气,作为夏天的"气氛组组长",小暑带着高温、高湿闪亮登场。别慌!中医养生秘籍已到货,让您轻松解锁"夏日限定版"健康生活~

      小暑="小热",但千万别被名字骗了!这时候的太阳堪称"全能型选手"——晒得您"外焦里嫩",湿度还自带"蒸笼特效"。中医说这叫"暑多夹湿",容易让人变成"行走的黏豆包":头重脚轻、胸闷暴躁、食欲不振……

养生重点:和"暑湿"划清界限!

饮食篇:吃对食物=装了个"天然空调"

解暑三宝

绿豆汤夏日"灭火器",加点薄荷更清凉(肠胃弱者别冰镇哦!)

-绿豆100克+清水1.5升+冰糖适量

冬瓜薏米汤:湿气"吸尘器",水肿星人必备

-冬瓜500克(带皮,切块)+薏米30克(生薏米偏寒,炒薏米更温和)+瘦肉/排骨200克+生姜(带皮)3片+清水1.5升+盐适量

酸梅汤:生津开胃,专治"热到没胃口"

-乌梅30g + 生or炒山楂20g + 甘草5g + 陈皮10g + 冰糖适量

小提示:糖尿病患者可不放糖

黑名单

烧烤炸鸡(火上浇油警告!)
冰镇饮料(一时爽,伤脾阳!)

趣味TIP:西瓜虽甜,可别学"吃瓜群众"当饭吃!中医说它性寒,每天200g足够啦~

作息篇:睡个"神仙午觉"

小暑要"偷懒式养生":
 ⏰ 黄金时段:11:00-13点(心经当令,小憩20分钟=充电2小时)
 🌙 夜猫子警告:最晚23点前睡觉!夏天熬夜=在身体里"堆垃圾"

运动篇:做"温和派"达人

推荐清晨/傍晚选择:
 🧘 八段锦

🏊 游泳

❌ 拒绝中午暴汗跑步!小心变"移动小笼包"

情绪篇:给心情"降个温"

高温易怒?试试中医"灭火三招":

🌸 闻香法:佩兰/薄荷香囊挂身上
 🎵 音乐疗法:听《紫竹调》

✍️ 写书法:练字静心,专治"易燃易爆炸"

急救彩蛋:中暑应对法

如果出现头晕恶心,快按"救命穴位":
内关穴(手腕内侧三横指,两筋之间):按揉3分钟
刮痧:后背膀胱经刮一刮,秒变"人体散热器"

      最后划重点:小暑养生就6个字——防暑、祛湿、养心!跟着中医节奏走,这个夏天不仅能轻松度过,还能悄悄变美变健康!

中医科   王少卿