“我家老伴儿打呼跟‘开火车’似的，有时突然没声了，过几秒又‘抽气’，吓得我半夜不敢睡！”社区王阿姨的吐槽，可能藏着一个易被忽视的健康隐患——睡眠呼吸暂停。

      所谓睡眠呼吸暂停，是指在睡眠过程中反复出现呼吸暂停或低通气的睡眠障碍，其中最常见的是阻塞性睡眠呼吸暂停，主要因上气道软组织松弛、塌陷，气流无法正常通过气道，每次呼吸暂停时间通常≥10秒，每晚可发生数十次至数百次。简单说，这就是睡眠时呼吸“反复罢工”。我国30岁以上人群每4人中就有1人受其影响，而80%的患者都未觉察自己“中招”。对照以下5个“信号”，快来自查！

1.鼾声像“过山车”，突然“急刹车”

      普通打呼是“平稳的呼噜曲”，而睡眠呼吸暂停的鼾声是“忽高忽低的过山车”：先响得震天，突然戛然而止，几十秒后又“猛地喘口气”。就像有人在喉咙里“按了暂停键”，这是气道塌陷的典型表现。

2.白天像“没充电”，坐着就能睡

      哪怕睡够8小时，患者白天也总觉得“没力气”：开会时忍不住打盹，开车等红灯能“秒睡”，甚至吃饭时都能犯困到拿不稳筷子。这是因为夜间呼吸暂停让大脑反复缺氧，睡眠质量比“熬夜”还差。

3.晨起“不舒服”：头痛+口干

      不少患者晨起会喊“头沉”，像戴了顶“紧箍咒”——这是缺氧导致脑血管扩张的信号；同时嘴巴干得像“沙漠”，因为夜间用嘴呼吸代替鼻子，口腔水分被大量吹干。如果排除感冒、鼻炎等因素，这个细节可千万别忽视。

4.记性变“差”，脾气变“爆”

      长期缺氧会“损伤”大脑记忆区域：刚说的事转身就忘，买菜频繁漏买；还容易莫名烦躁，家人一句劝就“炸毛”。研究发现，这类患者焦虑、抑郁风险比普通人高2倍。

5.夜里总起夜，一晚上跑3次

      很多人以为“夜尿多”是肾不好，其实可能是呼吸暂停在“捣乱”：缺氧刺激心脏释放激素，让肾脏“加速工作”，导致一晚上跑2～3次厕所，严重影响睡眠连续性。

睡眠呼吸暂停绝非“睡不好”那么简单，长期放任不管会引发一系列严重健康问题：

      心脑血管疾病风险：高血压、心梗风险高4倍，脑卒中风险高3倍；

      代谢紊乱问题：糖尿病风险高2.5倍，还会让体重持续增加，形成“越胖越堵，越堵越胖”的恶性循环。

发现信号怎么办？3步科学应对

1.家庭自查：在家初步判断，简单又方便

      不用复杂工具，家人观察是关键：睡前让家人留意夜间是否有“鼾声突然中断+几秒后大口喘气”的情况，可手机录10～15分钟睡眠音频（避免吵醒患者），重点听鼾声是否有“暂停——恢复”的规律；也可尝试用免费睡眠监测APP（如“蜗牛睡眠”、“SleepTown”），记录夜间睡眠周期和鼾声片段，为就医提供初步参考，但注意APP结果不能替代专业诊断。

2.医院就诊：挂对科室，做好监测准备

      直接挂呼吸科或睡眠医学科，告诉医生“有打鼾中断、白天嗜睡”等症状，医生通常会安排“多导睡眠监测”——这是诊断的“金标准”。监测前一天别喝咖啡、浓茶，避免熬夜；穿宽松睡衣，不戴首饰；监测时会在头部、胸部贴少量电极片，手指戴血氧夹，记录整夜呼吸、血氧、脑电波等数据，全程无痛，就像“睡一觉做个体检”。

3.科学干预：分轻重处理，坚持才有效

(1) 轻度患者（呼吸暂停次数少、缺氧轻）

      靠生活方式调整就能改善——每天坚持30分钟快走、游泳，体重下降10%，症状能减轻50%；睡觉时在背后放个小枕头，强迫自己侧睡（避免平躺让气道更塌陷）；戒烟酒（酒精会让喉咙肌肉更松弛，加重堵塞）。

(2) 中重度患者

      医生会推荐“无创呼吸机”，睡前戴上面罩，机器输送温和气流，像“空气支架”一样撑开气道，保证呼吸通畅；刚开始戴可能有点不适应，可从每天戴2～3小时逐渐过渡到整夜佩戴，坚持1～2周后，白天嗜睡的症状会明显改善。

      别再把“异常打呼”当成“睡得香”，这可能是身体发出的“求救信号”。关注睡眠细节，早发现、早干预，才能远离健康风险，睡个安稳好觉！

（呼吸专科小组：呼吸内科   李娟、张婷婷、黄倩、刘燕）