小雪节气，气温骤降且气候干燥，风寒之邪易侵袭人体，流感等呼吸道疾病进入高发期。中医认为，此时预防流感的核心思路是“扶正固本、避邪外出”——通过调理脏腑功能、补充人体正气，同时避免外邪侵袭，从根源上降低患病风险。从中医角度教您如何预防流感，助您安然度冬。

一、饮食调护：温阳润燥双管齐下，筑牢正气根基

      小雪后，人体阳气渐收、阴气渐盛，且气候“干冷”并存，饮食需兼顾“温养阳气”与“滋润燥邪”，同时避免损伤脾胃。

（一）核心饮食原则

1、温阳不燥烈：选择羊肉、牛肉、鸡肉、鸽子肉等温补食材，搭配萝卜、山药、茯苓等健脾理气的食材同煮，既能补阳又能避免“上火”，减少痰湿堆积（痰湿体质者更易受流感侵袭）。

2、润燥不寒凉：肺主皮毛，是人体抵御外邪的第一道防线，气候干燥易伤肺，可常食银耳、百合、莲子、核桃、杏仁、梨等润燥食材，但需避免直接食用冰梨、凉银耳等寒凉食物，建议蒸食或煮后食用。

3、避忌伤正气：少吃生冷食物（如冰饮、凉菜）、油炸辛辣食物（如炸鸡、辣椒）及甜腻食物（如蛋糕、奶茶）。生冷伤阳气，油炸辛辣耗伤津液，甜腻助湿生痰，均会导致正气虚弱、外邪易侵。

（二）小雪防流感专属食谱

1、羊肉萝卜汤（温阳健脾，散寒防感）

      羊肉500克、白萝卜300克、生姜带皮5片。羊肉性温，能补脾胃、益气血、御风寒；白萝卜能理气化痰、消食导滞，搭配食用可避免羊肉温补太过，适合小雪后日常食用，增强机体抗寒防流感能力。

2、银耳百合莲子羹（润燥养肺，扶正固表）

      干银耳1朵、鲜百合100克、莲子20粒、红枣5颗、枸杞10克、冰糖适量。银耳滋阴润燥，百合润肺止咳，莲子健脾养心，三者搭配能滋养肺脾、补充津液，改善小雪后口干咽燥、皮肤干燥等问题，强化肺的防御功能。糖尿病人可不放红枣、冰糖。

3、生姜红枣茶（驱寒暖身，调和气血）

      生姜3片、红枣3颗、红糖少许（可选）。生姜能发汗解表、温中止呕，红枣能补中益气、养血安神，二者搭配可驱寒暖身，预防风寒入侵，尤其适合晨起感觉怕冷、易感冒人群。

二、起居养护：藏阳保暖避寒，顺应节气规律

      小雪后“天寒地冻”，人体阳气需“藏而不泄”，起居养护的关键在于“保暖护阳”、“顺应时气”，避免阳气耗伤、风寒入侵。

（一）作息：早睡晚起，养藏阳气

      此时昼短夜长，阳气收敛、阴气旺盛，应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。建议每晚22:00-22:30入睡，早晨待阳光升起后再起床，避免熬夜耗伤阳气，也避免过早起床受风寒侵袭。熬夜会导致正气虚弱，免疫力下降，是流感高发的重要诱因之一。

（二）保暖：重点护好“易感部位”

      中医认为“寒从脚起”，“风从颈入”，头、颈、肩、背、脚是风寒入侵的关键部位，需重点保暖。

      外出时戴帽子、围围巾，避免颈部受凉引发感冒；穿高领衣物或戴护颈，保护项部的大椎穴（风寒入侵的重要门户）。

      选择保暖性好的鞋子，穿厚袜子，避免脚部受凉；睡前可用38-40℃左右的温水泡脚15-20分钟，泡至双脚发红，可加入生姜片6-9克或艾叶6-9克，增强驱寒暖身效果。

      背部和腹部也需保暖，避免穿露背装、露脐装，夜间睡觉时盖好被子，尤其注意背部不要受凉。

（三）环境：通风换气，规避浊气

      小雪后人们多紧闭门窗保暖，导致室内空气污浊、病毒细菌滋生，反而增加流感传播风险。建议每天上午10:00-11:00（阳光充足、气温稍高时）和下午15:00-16:00各开窗通风1次，每次20-30分钟，保持室内空气流通，减少病毒滋生。通风时可先到其他房间躲避，避免直接吹风受凉。

三、适度运动：动则生阳强体质，避汗防邪是关键

      中医认为“动则生阳”，适度运动能激活人体阳气、促进气血运行，增强脏腑功能和免疫力；但小雪后运动需“适度”，避免大汗淋漓导致阳气外泄，反而易感风寒。

（一）运动选择：温和舒缓为主

      推荐选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等温和的运动，避免高强度运动（如剧烈跑步、高强度健身）。其中八段锦中的“两手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”等动作，能疏通经络、调和气血，增强肺功能，尤其适合预防流感。

（二）运动要点：

      运动时间选在上午10:00-11:00或下午14:00-15:00，此时阳光充足、气温较高，避免在清晨或傍晚寒冷时段运动。

      运动强度以“身体微热、微微出汗”为宜，不宜大汗淋漓；每次运动时间控制在30-40分钟，每周运动3-5次即可。

      运动前做好热身，避免突然剧烈运动；运动后及时擦干汗水，更换干燥衣物，避免吹风受凉；运动后不宜立即喝冰水，可喝少量温热水补充水分。

四、穴位按摩：简便易行强免疫，关键穴位要记牢

      通过按摩特定穴位，可疏通经络、调节气血、增强脏腑功能，从而提升机体免疫力，达到预防流感的目的。操作简便，可日常居家进行。

（一）足三里穴：健脾和胃，增强整体免疫力

      足三里位于小腿前外侧，犊鼻下3寸（约四指横放的宽度），胫骨外侧一横指处。用拇指或食指指腹按揉，每次按揉1-2分钟，每天早晚各1次。按揉时力度适中，以有酸胀感为宜。

（二）大椎穴：散寒解表，抵御风寒入侵

      大椎穴位于项部，第七颈椎棘突下凹陷处（低头时，颈部最突出的骨头下方凹陷处）。用手掌掌心搓热后，捂住大椎穴，持续搓揉1-2分钟，直至局部发热；也可采用艾灸的方式（温和灸），每次灸5-10分钟，每周2-3次。

（三）迎香穴：通利鼻窍，预防呼吸道不适

      迎香穴位于面部，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中（鼻翼旁边的凹陷处）。用食指或中指指腹按揉，每次按揉1分钟，每天按揉3-5次。按揉时力度轻柔，以有酸胀感为宜。

结语

      小雪节气预防流感，需紧扣“扶正避邪”的中医核心，从饮食、起居、运动、穴位按摩等方面综合调理。日常坚持食用温阳润燥的养生食谱，保持规律作息、重点保暖，配合适度运动和穴位按摩，就能有效提升机体免疫力，安然抵御流感侵袭。若出现发热、咳嗽等流感症状，应及时就医。

（中医科   曹静）