脑卒中是突然起病的脑血液循环障碍性疾病，中医称为中风。患者经救治后多伴有不同程度的肢体、神经功能障碍，给患者及其家庭带来沉重的经济负担。让我们来共同了解一下如何远离脑卒中。

一、脑卒中的危险因素有哪些？

      脑卒中的发生与多种危险因素密切相关。一类是不可干预性因素，如年龄、性别等；另一类是可干预性危险因素，包括高血压、高血脂、吸烟、饮酒、缺乏运动、体重超重、心理因素等，这也是脑卒中一级预防的主要内容。因此，我们要通过养成健康的生活方式，来预防脑卒中。

 二、什么是健康的生活方式呢？

      脑卒中的预防要以“健康四大基石”为主，即“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。

1、什么样的饮食结构才是合理膳食呢？

       “四个一”原则适用于每一个人，即每天1个鸡蛋、1斤牛奶、1小把坚果、1副扑克牌大小的豆腐。搭建合理的膳食结构，迈出健康生活第一步。

2、多大的运动量才是适量运动呢？

      最佳的锻炼时间是下午4~5时左右，其次是晚饭后2~3小时。每周至少3次锻炼，平均每次半小时以上，强度以心率达到“170－（减）年龄”最佳。找到适合自己的锻炼时间和强度，可以让身体得到更好的锻炼。

3、为什么要戒烟限酒？

      吸烟者发生脑梗死的危险是不吸烟者的2~3.5倍。酒精可通过升高血压、导致高凝状态等机制增加卒中的发生。因此，有效地戒烟限酒对降低脑卒中的发生尤为重要。《中国居民膳食指南》建议，每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。对于本身不饮酒的人，并不推荐少量饮用葡萄酒来进行脑卒中的预防。

4、如何做到心理平衡？

      心理平衡是指内心世界的和谐状态。保持心理平衡的要诀：适当降低自己的要求；不要苛求别人；疏导自己的愤怒情绪；偶尔亦要屈服；暂时逃避；找人倾诉烦恼；为别人做些事；按计划做事情；不要过于争强好胜；对人表示善意。

      让我们养成健康生活方式，有效预防“头”等大事。祝健康的人群远离卒中，卒中后患者早日康复！

（重症护理专科小组   王艳新 徐小波）