冬季气温降低，对于老年人来说是各类疾病的高发季节，由于其自身免疫力下降，对寒冷的抵抗力较弱，容易感染疾病。同时气温低很可能会导致老年人血管收缩，血压升高、心脏负担加重等问题。种种原因都意味着在冬天老年人需要更加注重防护。

      下面分享一些冬季防护小常识。

1、起床要缓

      冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高。因此，中老年人在每日起床时，要以“缓”为要，牢记这3个“一分钟”：醒来后在床上躺一分钟；然后慢慢起来在床边坐一分钟；再在床边站一分钟，之后再走动。

2、及时补充水分

      冬季天气寒冷、干燥，再加上室内温度不低、蒸发量大，若不能及时补充水分，很容易造成血液黏稠度升高，进而诱发脑卒中等意外。建议晨起和夜间都喝杯温水，小口小口喝下。睡前喝200ml水，有助于降低血黏度；起床后喝200ml水，能稀释血液。同时可以在室内放置加湿器或洒水，保持室内湿度适中，避免呼吸道干燥不适。 

3、注意饮食“四忌”

      老年人应保持清淡、营养均衡的饮食，多吃富含蛋白质、维生素和纤维素的食物，同时要控制盐、糖和油的摄入量，避免过度饮食，严格遵守饮食“四忌”。

忌多：应少吃多餐，忌暴饮暴食。饮食过多，会使胃肠发生急性扩张，引起胃肠消化吸收功能紊乱。

忌硬：人到老年，牙齿松动，消化功能低下，食物宜切碎煮烂，蔬菜宜用嫩叶，忌进食过硬和油炸或过干食物。

忌偏食：老年人饮食应多样化，合理搭配食物，注意补充些含铁、钙丰富的食物；因铁是合成血红蛋白的主要成分；缺钙易发生骨骼胶钙和骨质疏松。

忌寒：老人体多阴虚，不喜寒，饮食宜热，可暖胃养身，尤其在寒冷的冬天。

4、适当体育锻炼

      在冬季老年人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。在晴朗少风的天气适当户外活动可预防疾病，提高御寒能力，但是要注意运动的量和方式。

      在锻炼时，老年人应选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，避免过度运动和受伤。同时，要遵循科学的运动原则，适量逐步增加运动强度和时间，以避免对身体造成不良影响。

      从医学角度来看，冬季锻炼可以帮助老年人保持身体健康。适量的运动可以促进血液循环，增加身体抵抗力，减少心脑血管疾病的发生。此外，锻炼还可以增强老年人的呼吸系统功能，改善肺活量和呼吸质量。冬季气候寒冷，容易导致呼吸道疾病的发生。通过锻炼，老年人可以增强呼吸道的免疫力，减少呼吸道疾病的发生。

      希望这些小常识能够帮助老年人在冬季保持身体健康，度过一个健康、温暖的冬季，享受幸福美满的晚年生活。

 （老年护理专科小组     丁富萍）